تغذیه در ورزشکاران استقامتی - دانلود تحقیق مقاله پروژه
تغذیه در ورزشکاران استقامتی
تغذیه در ورزشکاران استقامتی

تغذیه در ورزشکاران استقامتی

عنوان: تغذیه در ورزشکاران استقامتیقالب بندی: WORDتعداد صفحات: 20این تحقیق در مورد ورزشکاران استقامتی می باشد و به طور کامل ، به بررسی اصول تغذیه در ورزشکاران استقامتی می پردازد. این تحقیق به دانشجویان رشته تربیت بدنی و دیگر رشته های مرتبط پیشنهاد می گردد.مقدمهامروزه تغذيه صحيح جايگاه اصلي خود را در بين برنامه هاي ورزشكاران پيدا كرده است...

تغذیه در ورزشکاران استقامتی

عنوان: تغذیه در ورزشکاران استقامتی

قالب بندی: WORD

تعداد صفحات: 20

این تحقیق در مورد ورزشکاران استقامتی می باشد و به طور کامل ، به بررسی اصول تغذیه در ورزشکاران استقامتی می پردازد. این تحقیق به دانشجویان رشته تربیت بدنی و دیگر رشته های مرتبط پیشنهاد می گردد.

مقدمه

امروزه تغذيه صحيح جايگاه اصلي خود را در بين برنامه هاي ورزشكاران پيدا كرده است و اهميت تغذيه صحيح و مناسب و تأثير آن در تمرينات ورزشي و مسابقات مشخص شده است. توصيه هاي غذايي براي ورزشكاران بايد نيازهاي ورزشكاران را چه در ورزشهاي قدرتي و چه در ورزشهاي استقامتي تأمين نمايد و يك ورزشكار بايد بر طبق الگوي درست مصرف مواد غذايي مناسب تمرينات خود را دنبال نمايد.رژيم غذايي مناسب براي ورزشكاران صرف نظر از نوع و شدت برنامه هاي تمريني بايد به نسبت بيشتر از 55% از كربوهيدارت، كمتر از 30% از چربي و حدود 12 تا 15% از پروتئين تأمين شود.

1) بهره وري از تنوع گسترده غذاهاي مغذي

2) مصرف مقادير كافي نانها و غلات ( كامل )، سبزيجات و ميوه ها

3) مصرف غذاي كم چرب، به ويژه ضعيف از چربي اشباع شده

4) حفظ وزن مناسب بوسيله دريافت غذاي متعادل و فعاليت فيزيكي منظم

5) محدود كردن دريافت الكل در صورت ومصرف

6) مصرف متوسط مقادير قندوشكر و غذاي حاوي شكر افزودني

7) انتخاب غذاي كم نمك و استفاده محدود از نمك

8) نوشيدني كافي آب و مايعات

9) مصرف غذاهاي حاوي كلسيم بويژه براي دختران وبانوان

10) مصرف غذاهاي حاوي آهن بويژه در دختران ، بانوان و گياهخواران

فهرست مطالب

مقدمه
"BMR" يا نرخ متابوليك پايه
انرژي مصرفي روزانه بصورت مضربي از "BMR"
رژيم غذايي براي دوندگان جهت کارآيي مطلوب 
کربوهيدرات ها و ذخيره گليکوژن عضلات 
چه مقدار کربوهيدرات بايد مصرف کرد؟ 
پروتئین ها 
چرا دریافت پروتئین مهم است؟ 
چه مقدار پروتئین مورد نیاز است؟ 
غذای پرچرب 
چه مقدار چربی باید مصرف کرد؟ 
آب
چرا باید قبل از انجام ورزش چیزی بخوریم؟
چه نوع موادغذایی را باید قبل از ورزش بخوریم؟
چه نوع غذا را نباید قبل از ورزش مصرف کرد؟ 
توصيه هاي براي غذاهاي قبل از مسابقه
نمونه هايي از غذاي قبل از مسابقه
چرا باید بعد از ورزش کردن چیزی خورد؟ 
چه نوع موادغذایی باید پس از ورزش خورد؟ 
چه چیزهایی را نباید پس از ورزش خورد؟ 
چه زمانی باید خورد؟



قیمت: 3,900 تومان

پس از پرداخت لینک دانلود محصول در اختیار شما قرار میگیرد و میتوانید آن دانلود کنید، همچنین لینک دانلود به ایمیل شما نیز ارسال می شود.





سایر محصولات :

نقش دانش آموزان در دفاع مقدس و جنگ نرم


پرسش مهر 96 چگونه باید در محیط مدرسه تحمل ، احترام به افکار دیگران ، اخلاق و ادب را تمرین کنیم؟


فضای مجازی و آسیب های آن


استادیوم آشیانه پرنده پکن


نقش دانش آموزان در دفاع مقدس و جنگ نرم


پرسش مهر 96 چگونه باید در محیط مدرسه تحمل ، احترام به افکار دیگران ، اخلاق و ادب را تمرین کنیم؟


ایدز


فضای مجازی و آسیب های آن


پدافند عامل و غیر عامل


نقش ورزش بر سلامت


پرورش قارچ دکمه ای


قدرت و استقامت عضلانی


کانال های توزیع


استادیوم آشیانه پرنده پکن


حجاب و عفاف


نقش اینترنت در روابط عمومی


زندگینامه و آثار سهراب سپهری


نمودار ER بیمارستان


پاورپوینت میلگرد


پاورپوینت معماری پایدار


دیود و انواع آن


بررسی فقهی و حقوقی تعدیل وجه التزام


نقش تربیت بدنی در جامعه


تأسیس کارگاه تیرچه بلوک


موارد مصرف فرآورده های نفتی


حفر قنات


تابع در ریاضیات


زندگی و آثار ویکتور هوگو


زندگی و فعالیت های پروفسور مجید سمیعی


زن در حقوق خانواده


حقوق کامن لا


خیار حیوان در حقوق ایران فقه امامیه و فقه مذاهب اربعه


حقوق جزا


حقوق تجارت



کلمات کلیدی :مصرف غذاهاي حاوي نرخ متابوليك پايهانرژي متابوليك پايهانرژي مصرفي وبانوان10 مصرف غذاهاي براي دختران وبانوان10 دختران وبانوان10 مصرف مصرف کرد؟nbsp باید قبل غذاهاي حاوي مصرف غذاهاي بخوریم؟چه نوع برنامه هاي رژيم غذايي غذايي ورزشكاران غذاهاي تغذیه ورزشکاران پروتئین استقامتی تغذیه در ورزشکاران استقامتیمصرف غذاهاي حاوي نرخ متابوليك پايهانرژي متابوليك پايهانرژي مصرفي وبانوان10 مصرف غذاهاي براي دختران وبانوان10 دختران وبانوان10 مصرف مصرف کرد؟nbsp باید قبل غذاهاي حاوي مصرف غذاهاي بخوریم؟چه نوع برنامه هاي رژيم غذايي غذايي ورزشكاران غذاهاي تغذیه ورزشکاران پروتئین استقامتی
سایر محصولات